O treinamento de resistência muscular localizada como intervenção no emagrecimento

Victor Hugo Araújo Santos; Wellington Ferreira do Nascimento; Rafaela Liberali

Victor Hugo Araújo Santos Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Obesidade e Emagrecimento - Joinville. Graduado em Educação Física pela Universidade da Região de Joinville
Wellington Ferreira do Nascimento Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Obesidade e Emagrecimento - Joinville. Graduado em Educação Física pela Universidade da Região de Joinville
Rafaela Liberali Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Obesidade e Emagrecimento - Joinville

Parole chiave: Allenamento di resistenza muscolare localizzato, Allenamento a intervalli, Allenamento di circuito, Dimagrante

Abstract

Sono stati selezionati diciotto articoli scientifici pubblicati tra il 1993 e il 2006, disponibili in varie pubblicazioni scientifiche, tra cui giornali, riviste e siti Web, sull'allenamento della forza, il dispendio energetico durante e dopo l'esercizio, il tasso metabolico a riposo e l'eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC). ). La maggior parte degli individui analizzati erano uomini (55,5%). Tra gli articoli analizzati, tutti hanno mostrato cambiamenti positivi nella salute umana, come una significativa diminuzione della percentuale di grasso, o un aumento dell'EPOC, o un aumento del tasso metabolico post-esercizio e a riposo, o il dispendio energetico generato durante il sessioni di allenamento o non aumentando peso o grasso corporeo dopo l'allenamento. Diversi strumenti e protocolli sono stati utilizzati per la misurazione e la raccolta dei dati, vale a dire: valutazione antropometrica (n:10), calorimetria indiretta (n:7), peso idrostatico (n:1), test di carico massimo (n:1), bioimpedenza (n :1), acqua doppiamente etichettata (n:2), DEXA (n:1), test VO2 max (n:1), esami del sangue e lattato (n:2). Gli studi presentati in questo articolo dimostrano che l'allenamento di resistenza muscolare localizzato è stato un ottimo alleato nel controllo del dispendio calorico, nell'ossidazione lipidica post-allenamento e soprattutto nelle diminuzioni significative della percentuale di grasso. Tuttavia i risultati sembrano essere influenzati dal tipo di allenamento utilizzato, dalle modalità e dalla percentuale del carico massimo da utilizzare.

Riferimenti bibliografici

- American College Of Sports Medicine. Position stand on the appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc, v. 33, p. 2115-2156, 2001.

- American College Of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med. Sci. Sports Exerc, v. 34, p. 1638-1644 2002.

- Barbanti, V.F. Teoria e Prática do Treinamento Desportivo. Edgar Blucher, São Paulo, 1979.

- Binzen, C.A. e colaboradores. Post exercise oxygen consumption and substrate use after resistance exercise in women. Med. Sci. Sports Exerc. v. 33, p. 932-938, 2001.

- Børsheim, E.; e colaboradores. Adrenergic control of post-exercise metabolism. Acta Physiol Scand, v. 162, p. 313-23, 1998.

- Brooks, G.A.; e colaboradores. Temperature, skeletal muscle mitochondrial functions, and oxygen debt. Am J Physiol, v. 220, p. 1053–1059, 1971.

- Chtara, M.; e colaboradores. Effects of intra-session concurrent endurance and strength training sequence on aerobic performance and capacity. Br J Sports Med, v. 39, p. 555–560, 2005.

- Conley, M.S.; Rozenek, R. National Strength and Conditioning Association position statement: Health aspects of resistance exercise and training. Strength Cond J, v. 23, p. 9-23, 2001.

- Clark, B.J.; Coburn, R.F. Mean myoglobin oxygen tension during exercise at maximal oxygen uptake. J Appl Physiol, v. 39, p. 135-144, 1975.

- Dantas, E.H.M. A prática da preparação física. 5. ed. Rio de Janeiro: Editora Shape, 2003.

- Dionne, I.; Tremblay, A. Balança energética e de nutrientes em humanos. Atividade física e obesidade. São Paulo: Manole, 2003.

- Elliot, D.L.; e colaboradores. Effect of resistance training on excess post exercise oxygen consumption. J Appl Sport Sci Res. v. 6, p. 77-81, 1992.

- Fernandez, A.C.; e colaboradores. Influência do treinamento aeróbio e anaeróbio na massa de gordura corporal de adolescentes obesos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 10, p. 152-158, 2004.

- Fernandes, J.L. O Treinamento Desportivo: Procedimentos, Organização, Métodos. EPU, São Paulo, 1981.

- Fleck, S.J.; Kraemer, W.J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

- Gaesser, G.A.; Brooks, G.A. Metabolic basis of excess post-exercise oxygen consumption: a review. Med. Sci. Sports Exerc, v. 16, p. 29-43, 1984.

- Geliebter, A.; e colaboradores. Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects. Disponível em: www.ncbi.nlm.nih.gov/PubMed Acesso em: 17 nov. 2007.

- Guedes, D.P.; Guedes, J.P. Controle do peso corporal: composição corporal, atividade física e nutrição. Londrina: Midiograf, 1998.

- Gladden, L.B.; e colaboradores. Net lactate uptake during progressive steady-level contractions in canine muscle. J Appl Physiol. v. 71, p. 514-520, 1982.

- Haltom, R.W.; e colaboradores. Circuit weight training and its effects on excess postexercise oxygen consumption. Med. Sci. Sports Exerc, v. 31, p. 1613-1618, 1999.

- Hunter, G.; e colaboradores. Comparison of metabolic and heart rate response to super slow vs. traditional resistance training. J Strength Cond Res, v. 17, p. 76-81, 2003.

- Kraemer, W.J.; e colaboradores. Acute hormonal responses in elite junior weightlifters. Int. J. Sports Med, v. 13, p. 103-109, 1992.

- Kraemer, W.J.; e colaboradores. Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise. J. Appl. Physiol, v. 69, p.1442-1450, 1990.

- Lohman, T.G. Multicomponent models in body composition research: opportunities and pitfalls. In Human body compositions, eds. K.J. Ellis and J.D. Eastman. New York, Plenum Press, p. 53-58, 1993.

- Matsudo, S.M.; e colaboradores. Nível de atividade física da população do Estado de São Paulo: análise de acordo com o gênero, idade, nível socioeconômico, distribuição geográfica e de conhecimento. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 10, p. 41-50, 2002.

- Meirelles, C.M.; Gomes, P.S.C. Efeitos agudos da atividade contra-resistência sobre o gasto energético: revisitando o impacto das principais variáveis. Rev Bras Med Esp, v. 10, p. 122-130, 2004.

- Melby, C.; e colaboradores. Effect of acute resistance exercise on postexercise energy expenditure and resting metabolic rate. J Appl Physiol, v. 75, p. 1847-1853, 1993.

- Moura, J.A.R.; e colaboradores. Efeito agudo do treinamento resistido com pesos sobre o peso hidrostático, densidade corporal e percentual de gordura. Rev. Bras. Cine. Des. Hum, v. 6, p. 45-52, 2004.

- Nardi, E.R. Capacidades físicas e neuromotoras. Disponível em: www.deleste5.edunet.sp.gov.br Acesso em: 28 jun. 2007.

- Nascimento, M.G.B. A influência do treinamento de força no peso gordo de indivíduos idosos. Disponível em: www.Boletimef.com.br Acesso em: 16 nov. 2007.

- Osterberg, K.L., Melby, C.L. Effect of acute resistance exercise on post-exercise Oxygen consumption and RMR in young women. Int J Sport Nutr Exerc Metab, v. 10, p. 71-81, 2000.

- Prabhakaran, B.; e colaboradores. Effect of 14 weeks of resistance training on lipid profile and body fat percentage in premenopausal women. Br J Sports Med, v. 33, p. 190-195, 1999.

- Pinchon C.E.; e colaboradores. Blood pressure and heart rate response and metabolic cost of circuit versus traditional weight training. J Strength Cond Res, v. 10, p. 153-156, 1996.

- Powers, S.K.; Howley, E.T. Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento Físico e ao Desempenho, São Paulo: Manole. 2000.

- Ryan, A.S.; e colaboradores. Resistive training increases fat-free mass and maintains RMR despite weight loss in postmenopausal women. J Appl Physiol, v. 79, p. 818-823,1995.

- Santarém, J.M. Treinamento com pesos. Disponível em: www.cedof.com.br Acesso em: 21 set. 2006.

- Tesch, P.A.; e colaboradores. Muscle metabolism during intense, heavy resistance exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, v. 55, p. 362-366, 1986.

- Tubino, M.J.G.; Moreira, S.B. Metodologia científica do treinamento desportivo. 13. ed. Rio de Janeiro: Editora Shape, 2003.

- Turcotte, L.; e colaboradores. Lipid metabolism during exercise. In Exercise metabolism, Champaign, IL. Human Kinects, p. 99-130, 1995.

- Uchida, M.C.; e colaboradores. Manual de musculação. São Paulo: Phorte, 2004.

- Verkhoshansky, Y.V. Treinamento desportivo. Porto Alegre: Aritmed, 2001.

- Weineck, J. Manual de Treinamento Esportivo. 2a. ed., Manole, São Paulo, 1989.

- Zurlo, F.; e colaboradores. Skeletal muscle metabolism is a major determinant of resting energy expenditure. J Clin Invest, v. 86, p. 1423-1427, 1990.

Allenamento di resistenza muscolare localizzato come intervento nella perdita di peso

Abstract

Riferimenti bibliografici