Os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade para o emagrecimento

Abstract

Introdução: O sobrepeso e obesidade vêm aumentando a cada década, o exercício físico juntamente com a reeducação alimentar, vem sendo utilizado como principal ferramenta para mudar a composição corporal. Uma das principais dificuldades de muitos indivíduos é a disponibilidade de tempo, dificultando a prática. E um dos métodos que vem sendo proposto e ganhando espaço pela sua eficiência na perda de gordura corporal em um período menor de estímulo que o treinamento aeróbio continuo é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), na sigla em inglês para Higth Intensity Intermittent Training. Objetivo: O objetivo do presente estudo de revisão sistemática foi verificar na literatura, os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade para redução de gordura corporal. Materiais e Métodos: Foi realizada em busca de dados eletrônica: Pubmed, Bireme e Scielo em periódicos nacionais e internacionais. Foram pesquisados documentos a partir do ano de 2010 até 2015. Para a análise foram considerados os seguintes aspectos dos estudos: autor, ano de publicação, amostra e resultados. Resultados: Foi selecionado 15 estudos com protocolos compostos por series de esforços de curta ou média duração em intensidade acima do limiar anaeróbio, seguido de períodos em baixa intensidade ou recuperação passiva. Discussão: Os trabalhos selecionados tiveram sua maior parte, amostras de indivíduos com sobrepeso ou obesidade, todos os protocolos têm em média de duas a três sessões por semana de prática, períodos de seis a doze semanas de intervenção. Conclusão: Concluímos que método apresentou vantagens na economia de tempo na sessão de treinamento mesmo não utilizando a gordura como principal fonte energética, mas tem um maior gasto energético total, influenciando o balanço energético negativo, junto ao acompanhamento nutricional é uma estratégia eficiente para o emagrecimento.

 

ABSTRACT

The effect of high intensity interval training for reducing body fat

Introduction: Overweight and obesity are increasing every decade, exercise along with nutritional education, has been used as the main tool to change body composition. One of the main difficulties for many individuals is the availability of time, making it difficult to practice. And one of the methods that have been proposed and gaining ground for its efficiency in losing body fat in a shorter period of stimulus that aerobic training is still the high-intensity interval training (HIIT). Objective: The aim of this study was to systematically review the literature, the effects of interval training high intensity for reducing body fat. Materials and Methods: We performed in search of electronic data: Pubmed, Bireme and Scielo in national and international journals. Documents were searched from 2010 to 2015. In order to analyze the following aspects of the studies were considered: author, publication year, sample and results. Results: We selected 15 studies with protocols composed of series of short or medium term efforts in intensity above the anaerobic threshold, followed by periods of low intensity or passive recovery. Discussion: Selected works had mostly samples of overweight or obesity, all protocols have on average two to three sessions per week of practice, periods of six to twelve weeks of intervention. Conclusion: We conclude that method has advantages in saving time in the training session even not using fat as a primary energy source, but has a higher total energy expenditure, influencing the negative energy balance, with the nutritional monitoring is an effective strategy for weight loss.